twaróg na śniadanie

[...] i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż Ok kurczak gotowany + ryż brązowy przed / a biały po treningu niewielka ilość tłuszczy przed kolacja twaróg z jakimś warzywem ok, warzywa jak najbardziej ogólnie jesteś chyba ekto-mezo więc ilość kalorii dostarczanych musi być spora, obserwuj co sie będzie działo z wagą

Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]

Na siłownie chodze od pol roku regularnie;p Co do porcji no to nie podam bo to mama gotuje i po prostu zjem ile wcisne;p Jeśli chodzi o sniadanie to kolo godziny 10 i jem na przemian raz owsianke itd i jajka itd. jajka to jeden z wazniejszych skladnikow wiec z tego raczej nie zrezygnuje ale zamiast tej owsianki to musli jak mowisz co 2 dzien. [...]

jak to co jesc makarony ryz, jaj, kurak, wołowine, mozesz sobie spagetti zrobic... rybki jesz moja wosianka na sniadanie ma 450 kcal.. twarog orzechyb mozesz jesz wzasadzie wszytstko do tego oliwa.. bardzo latwo jest zjesc 1800 kcal

[...] kasza manna UJDZIE, TYLKO CO SIE DA JEDZ CIEMNE Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe) BEZ PIOR, NAJLEPIEJ SAME PIERSI; indyk; Jaja i białka jaj; twaróg; mleko UWAZAJ NA CUKRY PROSTE; ser JAKI SER????; tuńczyk; To by było na tyle, ilości w gramach są juz obliczone na moją mase w tym artykule. Nie jestem pewien czy to [...]

[...] nie można jest w kółko tego samego..;] ) Wlasciwie mozna, ale kto by sie patrzyl ;] Mozesz jesc w zastepstwie np. tunczyka Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg (oprocz tej porcji po siłowni jeszcze 2 x GAINER miedzy posiłkami) Nie jestem pewien czy tyle gainerow Ci potrzeba :) Pozdro Zmieniony przez - dezetbe w dniu [...]

w sniadaniu brak bialka i tluszczu, co to za ilosci makreli i twarogu? 10 gramow? drugi posilek jakis kombinowany. dlaczego nie jesz kurczaka? trzeci znowu ze sladowymi ilosciami makreli i kombinowany. przed silka brak weglowodanow i w ogole to jakies dziwne. czytales wskazowi zywieniowe? nie wiem skad takie pomysly. po silce znowu dziwnie, brak [...]

Śniadanie 5:30 lub 6:30 (w zależności na którą do pracy) Jajecznica z 3 jajek + 3 kromki chleba z masłem Gainer Drugie Śniadanie 9:00 bądź 10:00 (przerwa na śniadanie zależna od godziny rozpoczęcia) 2 bułki z topionym serkiem i pomidorem Twaróg ze szczypiorkiem Obiad 15:00 Torebka ryżu (100g) 2 Jajka sadzone bądź schabowy duży Surówka Gainer [...]

[...] na cały dzień a Ty kurde jesz te ziemniaki na noc czy jako po treningowy?! na noc owszem nic nie wnoszą, bo przed snem nie jemy ww ale po treningu OBOWIĄZKOWO na śniadanie twaróg to kiepski pomysł jako posiłek przed snem się nadaje jako, że wolno się wchłania i pomaga ustrzec się przed nocnym katabolizmem na śniadanie powinieneś zjeść jakieś [...]

xPasztetx 1.platki owsiane z mlekiem dodaj oliwy,jajka/wpc 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina bez wegli daj np.mieso/jaja/twarog+warzywa+orzechy/pestki dyni 3.przedtreningowy 100g banana+wpc wywal daj porzadny posilek kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,oliwa,warzywa 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i [...]

[...] Do smarowania masło {Śniadanie},Margargaryna{kolacja} Do Chleba: Mielonka,Mielonka z warzywami,Kiełbasa szynkowa,ser,szynka,pasztetowa,serek topiony{taki trójkącik Hohlland},twaróg tak ok.2-3 g,sałata,pomidor,ogórek kiszony,metka {raz na 2-3 tygodnie} Dodatki na Śniadanie i Kolację: Jajecznica,kaszanka,parówka,kawałek serdelka lub [...]

Nie wiem jak gramatura tego makaronu 2x szkalnka :) Ale zamiast jogurtu wstaw kawał mięsa + warzywa. Na sam wieczór dodaj twaróg bo to jest źródło białka wolno wchlanialnego, jajecznice daj na sniadanie. chyba że masz dostęp do dużej ilość twarogu :) To i na sniadanie (raczej bym sobie odpuscil) i dał na kolacje. :)

a czemu w ciagu dnia ser zly? chodzi o to ze wolno sie wchlania czy cos innego? ja twarog zawsze na sniadanie i przed snem, bo najszybciej :P Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-13 17:23:36

Czy można zastąpić rano jajka na śniadanie?? Twaróg?? można twaróg to białko kazeinowe jak masz dluga przerwe od nastepnego posilku to wal smiało ;] słaby aminogram wiec mozesz dodac troche wpc ;] oczywiscie jaja lepszy wybór ;]

[...] WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty + jogurt 100 ml + szczypiorek + rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek JOGURT RACZEJ ODPADA CHYBA ŻE NATURALNY W NIEWIELKICH ILOŚCIACH lub sałatka /sałata + pomidor [...]

Ja w głowie nie mam tego co ty :) Porównywałeś wiek więc powiedziałem ile masz latek... I ****a było wyraźnie napisane, że nie prowadzę jakiejś diety tylko wyrzuciłem fast foody i słodycze oraz jem częściej i mniej! I jak coś już nie piszmy o tym co kto myślał:) Jedzonko wygląda tak: SNIADANIE Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich 2 [...]

[...] twojej diety chodziło mi głównie o to co już napisałeś, mimo iż masz 3 posiłki to są one niemal bezwartościowe, na śniadanie można jeść owsiankę i jajka, na kolację twaróg, serki wiejskie, robić z tego różne naprawdę dobre sałatki, do pracy przynajmniej jakieś kanapki nie skąpiąc sobie przynajmniej szynki i ogórka, od razu lepiej to [...]

[...] na sniadanie jem całą torebke ryżu+200gkury+10g oliwy reszta bez zmian i w ten dzien węgle tylko w dwóch pierwszych posiłkach i tu pytanie może tak zostac?? Natomiast jezeli o ten wieczorny to mam mały problem- ostanio tak to wymyslilem ze ryz dałem do shake po treningu z bananem i wpc a w domu przed snem tunczyk/twaróg+ oliwa, moze zostac??

Dlaczego jednego dnia masz zapotrzebowanie kaloryczne 1700, a nastepnego 2100?? to samo z weglami?? Na jakiej diecie jestes?? postaraj sie wyeliminowac smietane, olej do smazenia, make. ogranicz spozycie sera zoltego. Na Twoim miejscu zmienilabym skladniki kolacji, postaraj sie by byl to posilek czysto bialkowy- tunczyk z odrobina oliwy lub [...]

ta dieta to jeden wielki chaos :D ! patrzyles jak inni ukladaja ? IG pozywienia : bialy ryz tylko po treningu , reszta wegli ma miec niskie IG, a ty dales bialy ryz na sniadanie ! Platki z mlekiem o 17:00 .... to tlyko opcja na sniadanie. Prawie w ogole nie masz miesa...sam twarog i serki. Sa jeszcze ryby itp,wolowina. Zdrowe tluszcze? Orzechy [...]